Pasta Gandum Untuk Diet – Bagi yang ingin menjalani program diet, mengonsumsi pasta gandum utuh bisa menjadi alternatif.
Meski pasta berbahan dasar gandum ini bukan makanan terbaik untuk mendapatkan kalori minimal, pasta gandum tetap bisa menjadi menu diet harian. Pasta gandum biasanya tinggi karbohidrat kompleks, serat, dan nutrisi lainnya.
Kandungan serat dalam pasta whole grain akan membuat perut kenyang lebih lama. Hal ini disebabkan kandungan serat dalam pasta gandum yang dicerna perlahan oleh pencernaan.
Selain baik untuk mendukung program penurunan berat badan, pasta gandum ini juga dapat menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu.
Jika Anda memasukkan pasta gandum utuh dalam diet Anda, Anda harus memperhatikan bahan, topping, dan jenis makanan yang berbeda. Untuk memaksimalkan menu diet, sebaiknya perhatikan beberapa cara memasak pasta gandum untuk diet di bawah ini:
Tambahkan Topping Sayuran
Kandungan serat dalam pasta gandum olahan dapat membantu mengontrol nafsu makan yang berlebihan. Namun jangan lupa untuk memberikan sedikit nutrisi dan nutrisi pada menu pasta ini. Kami merekomendasikan untuk menambahkan brokoli, jamur, wortel, atau kacang polong kukus ke dalam pasta. Semakin banyak variasi yang Anda tambahkan, semakin menggugah selera. Menu pasta juga akan lebih memuaskan dan mengisi dengan topping sayuran.
Kami merekomendasikan menggunakan saus rendah kalori
Makan pasta tidak akan terasa enak tanpa menggunakan pendamping. Saat membuat saus pasta, penting juga untuk berhati-hati agar tidak menambahkan terlalu banyak lemak atau kalori.
Campurkan tumis tomat, minyak zaitun, bawang putih, dan daun kemangi. Jika ingin menggunakan saus tomat, gunakan saus yang rendah kalori, daripada menggunakan mentega atau saus krim siap saji.
Ingat, Jaga Porsinya
Banyak orang merasa sulit untuk mengontrol kalori ketika mereka makan pasta dan menyendok pasta sebanyak mungkin. Penting untuk diingat bahwa pasta gandum utuh membuat Anda merasa lebih kenyang daripada pasta biasa.
Dengan makan dalam porsi yang lebih kecil, diharapkan dapat menjaga asupan kalori tetap rendah. Prosedur yang mudah dan tepat adalah menyamakan asupan kalori total Anda dengan segenggam pasta gandum utuh.
Tambahkan Protein dalam Pasta
Makan dalam porsi kecil yang bisa mengenyangkan perut merupakan salah satu strategi menjaga berat badan yang sehat. Tidak apa-apa untuk makan makanan berbasis protein karena makan lebih banyak protein menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon yang membuat perut Anda terasa kenyang, mencegah makan berlebihan. Dada ayam tanpa kulit, kacang polong, kedelai, dan makanan laut lainnya adalah sumber protein terbaik untuk menurunkan berat badan.
Silahkan coba menu diet ini ya?